nogi trening

[...] kopa motywacji się opłacało wpaść. O juyro jak nie będę w gorszym stanie to wpadne ale póki co głosu nie mam xD Na żywo faktycznie wyglądasz na większego niż na foto co byle kiedy wrzucisz ;) no a nogi żyją sowim życiem Dzięki za dobre słowo bo wiem że od ciebie to nie jest tylko tak żeby posldzic.... Więc cisne dalej :) jak tylko choroba puści

[...] czuciem, i weszło ok. Ściąganie tez spoko. Przy wiośle, mimo że dałem je na sam koniec, czuć było lekko plecy, i to mnie wkurzyło. Barki i bicek już bez przygód, dobrze poszło. Na koniec coś na lekkiej jeszcze pompce. Ja tu po treningu pull, a goście obok do mnie "noo, nogi dobrze spompowane!"... %-) https://zapodaj.net/images/64e43b08db705.jpg

Dzisiaj jakby mniejszy ból pleców, no i zaraz nogi. Może w końcu to będzie lepszy trening. Tymczasem suple na marzec :-) 2 raz w życiu mam izolat a nie wpc %-) A wziąłem tylko dlatego, że był fajny smak truskawka - kiwi. Który w rzeczywistości nie okazał się taki fajny niestety :-P /SFD/2019/3/8/59daf2e197004f39b45ff7df1f6d6911.jpg

[...] 8x8 130kg 6. Hip thrust jednonóż 5x11 7. Przywodzenie 5x12 80kg Giry musiały zostać rozyebane, no nie było innej opcji :-D Znowu po suwnicy już mogłem kończyć trening, nogi jak z waty. Reszta to już walka z samym sobą i paleniem %-) Po wszystkim już odpuściłem aeroby, i chyba tak już zostanie po czwórkach. Wczoraj były czwórki, to dzisiaj [...]

Udało się dzisiaj zrobić nogi. Jak na obecną sytuację, to trening całkiem niezły. https://zapodaj.net/images/7b431868b8d09.jpg A o 18 lecimy z Kondziem i Krzychem na sushi :-)

[...] trening. Powoli wraca wszystko do normy. Wraca nabicie, no i chęci do trenowania co raz większe ;-) Siłowo to ciągle poziom kobiecy, no ale mocno mnie to nie załamuje. https://zapodaj.net/images/3e652d2db6d51.jpg Od powrotu do treningów waga 1kg w dół, i jest 98kg. Jutro jeszcze nogi, i potem znowu off. Może uda się wtedy wyjść na rower ;-)

[...] 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na dodatek ściągnął mi się na fonie jakiś dodatek premium na jutuba, i teraz może mi działać w tle, więc pierwszy raz mogłem ćwiczyć w słuchawkach [...]

Nogi kozackie :-) Szkoda że mnie nie będzie w Łodzi bo bym zrobił z Tobą dobry trening %-)

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Tymczasem zaraz lecę zrobić barki i bica. Chyba najgorszy dla mnie trening %-) A jutro dwójki i tricek z Rutkiem :-) I jeszcze zestaw od SFD na [...]

Co prawda to nie to co czwórki, ale też lubię :-D Każdy cięższy trening cieszy :D jeszcze jak dobra pompeczka wejdzie w nogi :D

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x430 / 8x390 / RP 10x350 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 8x170 / 12x152,5 / 16x135 3. SQ na hack maszynie 8x85 / 13x77,5 / 13x70 4. Prostowanie siedząc 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 35kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x50 / 10x45 / 12x40 2. Odpychanie od platformy 10x190 / 10x230 / 14x205 / 17x180 3. Prostowanie siedząc 3s faza neg 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Uginanie stojąc 15x20 / 15x27,5 / 17x25 / 19x22,5 5. MCNPN z linką 15x70 / 15x70 / 20x62,5 / 25x55 [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

Drugi trening mam z 2 ćwiczeniami z długim tut, tu bardziej siłowo lecę. A ani po jednym ani po drugim nie czuję się tak jak bym chciał. I nawet bez siadów do tej pory udawało mi się jakoś lepiej zjeżdżać te nogi. Nie wiem, może to też kwestia towaru, że w końcu inna regeneracja, a ja po prostu dalej je ćwiczę pisdowato jak na mostku?

[...] 10x100 / 12x90 / 15x80 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dziwne trochę, bo ostatnio nawet łapy, których nienawidzę, wchodzą mi lepiej niż nogi. Mimo że trening nie jest jakiś zajeżdżający, to po treningu czuję większą satysfakcję niż po nogach. Czuję, że mięśnie dostały większy wpyerdol. Dzisiaj serio, każde [...]

[...] trening. Byłem senny, rozkojarzony, nie było też wielkich chęci. Teraz jest 20.30, a ja mam jeszcze 2 posiłki do zjedzenia. Miałbym 3, ale już połączę 2 w jeden. No tak z dupy wszystko dzisiaj. I tak nie zrobiłem brzucha i aerobów, bo zeszłoby jeszcze z 45 min dłużej. Jutro nogi, już o normalnej dla mnie porze. Powinno więc być już lepiej ;-)

[...] powt w każdej serii. Barki niby spoko bo z progresem, ale pompy to prawie w ogóle nie poczułem, nie wiem czemu. Tricek już delikatnie tylko na koniec. Jutro kolejny DT, będą nogi. Wypadałoby zrobić off, ale niedziela, tak nudny dzień że pyerdolne z nudów jak nie pocwiczę %-) Może katabolizm mnie nie zje %-) [...]

[...] progres cały czas. W wycisku na barki znowu +5kg, ale regresy poszły już słabiej niż ostatnio. Hammer za to na plus i w głównej i w regresach. Przy klatce lekki progres, wszędzie po 2,5kg dodane. Jedynie hantle bez progresu, tu ciężko idzie. Jutro nogi, może to będzie jakiś przełomowy trening :-P https://zapodaj.net/images/c2207add4a740.jpg

[...] Dalej w uginaniu stojąc +2,5kg, na suwnicy +5kg. Na czwórki już większy progres, ale i tak jestem średnio zadowolony, bo nie był to jeszcze max, a taki był zamiar ;-) No ale nogi przeorane dobrze. Zostały mi jeszcze 3 treningi - jutro łapy, potem push i pull, i we wtorek jak uda mi się wyskoczyć na siłkę na wiosce, to zrobię jakieś lekkie FBW [...]